6 kiểu vận động nên tránh sau 60 tuổi

Thứ 2: 15:45 ngày 25/11/2024

Vận động có thể giúp người già linh hoạt tay chân và rèn luyện sức khỏe, nhưng có một số kiểu vận động không phù hợp với người sau 60 tuổi.

Tập thể dục rất tốt cho việc cải thiện khả năng miễn dịch, rèn luyện chức năng tim phổi của bạn. Theo Aboluowang, khi bạn bước qua tuổi 60, sự linh hoạt của tay chân không còn như trước, khi đó bạn nên tránh 6 bài tập vận động dưới đây.

Vận động có thể giúp người già linh hoạt tay chân và rèn luyện sức khỏe

Gập bụng

Đối với người lớn tuổi, tốt nhất không nên tập gập bụng. Lý do, khi lớn tuổi người già thường bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Nguy cơ gãy xương do chèn ép tăng lên rất nhiều.

Lúc này, tập gập bụng sẽ tạo nhiều gánh nặng lên cột sống thắt lưng, không chỉ khiến đĩa đệm thắt lưng của bạn bị thoát vị nhiều hơn mà còn có thể dẫn đến gãy xương do chèn ép.

Leo cầu thang để tập thể dục

Ngày nay, nhiều người cao tuổi sống trong các tòa nhà cao tầng không muốn đi thang máy lên xuống cầu thang nên họ hình thành thói quen leo cầu thang nhằm rèn luyện sức khỏe. Việc leo cầu thang trong thời gian dài sẽ gây nhiều gánh nặng cho khớp gối. Động tác leo cầu thang lên xuống tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại rất dễ dẫn đến chấn thương khớp gối.

Vặn eo

Nhiều người lớn tuổi thích vặn eo vì nghĩ rằng điều này có thể làm cho vòng eo của họ thư giãn. Tuy nhiên, vặn eo là bài tập nguy hiểm nếu không biết cách thực hiện. Lý do, việc vặn eo cần có sự hỗ trợ của các cơ ở vùng eo và lưng, càng lớn tuổi, sức mạnh của các cơ vùng eo và lưng sẽ giảm dần, việc vặn eo quá mạnh sẽ làm tổn thương xương.

Đi bộ lùi

Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe tốt và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc đi bộ giật lùi đối với người già lại trở nên nguy hiểm.

Khi có tuổi, khả năng giữ thăng bằng kém, thị lực giảm sút, việc đi bộ giật lùi sẽ khiến họ dễ bị ngã. Một khi có sự cố xảy ra, người già thường không kịp phản ứng, có thể dẫn đến bị thương.

Cúi xuống nâng vật nặng luyện tập cơ tay

Nhiều người cao tuổi thích cúi xuống để nâng vật nặng, sau đó tập luyện cơ. Tuy nhiên, khi người cao tuổi cúi xuống để nâng vật nặng sẽ tạo ra áp lực trong ổ bụng, dễ dẫn đến huyết áp tăng đột biến và cũng có thể gây nguy hiểm.

Chơi bóng đá, bóng rổ

Ngay cả khi bạn yêu thích chơi bóng đá hoặc bóng rổ khi còn trẻ, bạn cũng nên tránh xa những môn thể thao này khi bạn 60 tuổi. Lý do, những môn thể thao này thường yêu cầu chạy tốc độ cao và thường tăng tốc độ đột ngột rồi giảm tốc độ đột ngột, sự nguy hiểm có thể dễ dàng đến vào lúc này.

Hơn nữa, trong quá trình luyện tập, va chạm giữa người với người có thể xảy ra, dẫn đến những rủi ro rất lớn.