Lý do nhịp tim cao hơn khi chạy buổi sáng

Thứ 3: 14:48 ngày 14/11/2023

Nhiều runner thích chạy vào thời điểm sáng sớm để tận hưởng sự vắng vẻ và không khí trong lành, nhưng họ có thể không đạt tốc độ tốt như thường lệ với nhịp tim cao bất thường.

Chạy bộ vào buổi sáng là lựa chọn của nhiều runner.

Theo trang Runner's World, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn, ví dụ như khi thức dậy vào buổi sáng, nói lên rất nhiều điều về sức khỏe. Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng thấp. Ngược lại, nhịp tim cao vào buổi sáng có thể là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể. Nếu đang bị căng thẳng, tập luyện quá nhiều, ngủ kém, vừa hoặc đang ốm, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn rất nhiều vào buổi sáng.

Nhưng ngay cả khi khỏe mạnh, nhịp tim của bạn có thể cao hơn rất nhiều vào buổi sáng, nhất là khi chạy bộ.

Vì thế, bạn cần chú ý đến nhịp tim sau khi ngủ dậy và bắt đầu chạy. Nhịp tim của bạn có thể cao hơn rất nhiều so với lúc thực hiện bài tập tương tự vào cuối ngày. Hoặc bạn bắt đầu chạy nhẹ với nhịp tim quá cao và chỉ giảm xuống mức 'bình thường' sau khoảng 3 km.

Các chuyên gia của Runner's World cho rằng đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể, và bạn không phải lúc nào cũng có lý do để lo lắng. Đơn giản là cơ thể của bạn chưa hoàn toàn tỉnh táo.

Máu nằm chủ yếu ở các cơ quan nội tạng, các mạch máu ở chân thì co lại trong lúc ngủ. Hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn đang hoạt động hoặc toàn bộ cơ thể bạn đang ở 'chế độ nghỉ ngơi'.

Nếu chuyển sang chế độ vận động quá nhanh để bắt đầu đi bộ hay chạy sau khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ phản ứng căng thẳng. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn được kích hoạt, giống như phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Ngoài ra, các cơ ở chân của bạn cần oxy sau mỗi bước đi. Vì các mạch máu vẫn bị thu hẹp, nên tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu giàu oxy đến chân. Đó là lý do ngay cả việc đi bộ hay chạy nhẹ vào buổi sáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Sau khi khởi động đúng cách và các mạch máu rộng hơn một chút, bạn sẽ nhận thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn và nhịp tim cũng giảm xuống.

Bạn không nhất thiết phải thay đổi kế hoạch hay thói quen chạy vào buổi sáng sớm, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhịp tim tăng cao bắt đầu chạy bộ buổi sáng là một phản ứng căng thẳng nên về lâu dài có thể gây ra các vấn đề về tim.

Vì thế, các chuyên gia của Runner's World khuyên bạn dậy sớm hơn hoặc chạy bộ muộn hơn, bắt đầu buổi tập bằng 5-10 phút đi bộ và khởi động kỹ.

Dinh dưỡng cho trẻ em thấp còi

BẮC GIANG - Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, hiện nay cả nước có khoảng 2,5 triệu trẻ suy dinh dưỡng thể thấp còi, trung bình cứ 5 trẻ dưới 5 tuổi thì có 1 trẻ mắc. Thấp còi có thể gây ra những hậu quả kéo dài và rất khó khắc phục như không đạt số đo bình thường về tầm vóc, hệ miễn dịch suy giảm, ốm yếu.