Khi qua thời gian này bạn nghĩ rằng mình đã cai được thuốc lá. Không đâu, thực chất bạn chỉ mới vượt qua được về mặt thể chất. Nhưng chưa vượt qua được mặt tinh thần. 

Hãy nói không với thuốc lá.

Có nghĩa là cơ thể bạn đã quen với việc giảm nicotine nên không còn khó chịu nữa. Nhưng sự thèm nhớ về mặt tâm lý vẫn còn và đây là một trong những nguyên nhân chính làm bạn hút lại. Chưa kể, giai đoạn này làm bạn thèm ăn và tăng cân rất nhiều. Nên một số người tự ti về vóc dáng của mình và hút thuốc lại.

Cai thuốc lá không chỉ ở mặt cơ thể mà còn về mặt tâm lý

Để cai thuốc lá nên làm gì đầu tiên?

Những ngày đầu không hút thuốc sẽ là khó khăn nhất. Hãy viết ra lý do bạn bỏ thuốc trước và đưa ra một kế hoạch bỏ thuốc lá. Nó sẽ giúp bạn tập trung và có động lực. Sau đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu: Viết khi bạn hút thuốc, tại sao bạn hút thuốc và những gì bạn đang làm khi bạn hút thuốc. Đây là những tác nhân kích thích thói quen hút thuốc của bạn. Bạn cần tránh những điều này thường xuyên. Ngừng hút thuốc trong một số tình huống (chẳng hạn như trong giờ nghỉ làm việc hoặc sau bữa tối) trước khi thực sự bỏ thuốc hoàn toàn.

Lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm thay vì hút thuốc, như đi bộ nhanh hoặc nhai một miếng kẹo cao su. Bạn phải sẵn sàng làm việc khác khi bạn muốn hút thuốc. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán thay thế nicotine. Tham gia một nhóm hoặc chương trình hỗ trợ cai thuốc lá. Nói với bạn bè và gia đình của bạn về kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn. Cho họ biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào. Lập kế hoạch cai thuốc lá

Làm thế nào có thể tránh hút thuốc lại?

Nếu bạn sống với người hút thuốc, hãy yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn. Khi thèm hút thuốc, hãy hít một hơi thật sâu. Giữ nó trong 10 giây và thả ra từ từ. Lặp lại nhiều lần cho đến khi hết cơn thèm thuốc.

Làm cho tay của bạn bận rộn. Ví dụ như tô màu, chơi với bút chì, hoặc làm việc trên máy tính. Đi chơi với những người không hút thuốc hoặc đến những nơi không cho phép hút thuốc, chẳng hạn như rạp phim, bảo tàng, cửa hàng hoặc thư viện. Đừng thay thế thực phẩm hoặc các sản phẩm có đường cho thuốc lá. Làm việc với bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch sử dụng các chất hỗ trợ thay thế nicotine không kê đơn hoặc theo toa.

Thuốc lá làm suy giảm não bộ

Não bộ là cơ quan quan trọng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thói quen hút thuốc. Mỗi khi bạn hút thuốc, các chất hóa học có trong điếu thuốc cũng đến não. 

Hệ tiêu hóa tổn hại thế nào nếu hút thuốc lá?

Tất cả chúng ta đều biết rằng hút thuốc lá là một trong những thói quen nguy hiểm nhất có thể hủy hoại sức khỏe bằng nhiều cách.

Chi phí hút thuốc lá tốn gấp đôi khám, chữa bệnh

Việt Nam nằm trong 15 quốc gia có số người hút thuốc lá nhiều nhất thế giới. Con số đáng báo động này đang có xu hướng ngày càng tăng nhanh và có nguy cơ trẻ hóa. Gần 1/2 nam giới ở Việt Nam hút thuốc lá, trong đó 65% trong độ tuổi từ 25 - 45. Ở nước ta mỗi giờ có 5 ca tử vong và mỗi năm có 40 nghìn người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá.

Theo Dân trí