Duy trì cuộc sống chậm lại thì sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần, tốt cho huyết áp.

1. Thường xuyên thả lỏng thư giãn tâm trạng, không nên có quá nhiều áp lực

Cuộc sống hiện đại có rất nhiều áp lực, mỗi người thường có áp lực ở những mức độ và khía cạnh khác nhau. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên thư giãn tâm trạng, thả lỏng tinh thần, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, luôn giải tỏa căng thẳng, duy trì cuộc sống chậm lại thì sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần, tốt cho huyết áp.

2. Luôn duy trì giấc ngủ ngon

Người có giấc ngủ kém sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới tim mạch, có thể dẫn đến huyết áp cao. Nếu có giấc ngủ kém lâu dài có thể dẫn đến cao huyết áp. Muốn ngăn ngừa huyết áp cao, cần phải có một giấc ngủ đêm ngon giấc.

3. Duy trì chế độ ăn ít muối, ít chất béo

Tiêu thụ quá nhiều muối, quá nhiều chất béo có thể gây ra huyết áp cao, vì vậy để tránh xa huyết áp cao thì cần bảo đảm chế độ ăn ít muối, ít chất béo.

4. Thay đổi những thói quen xấu, duy trì lối sống điều độ

Chế độ ăn uống nên điều chỉnh thành thanh đạm, đơn giản, không nên bồi bổ quá nhiều. Duy trì nguyên tắc không hút thuốc, hạn chế uống rượu, ăn uống cân bằng, ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ, hạn chế các món ăn quá bổ dưỡng, đồ ăn ngọt hoặc dầu mỡ.

Duy trì lối sống lành mạnh điều độ, mỗi ngày đều cần phải ăn cơm, ngủ nghỉ đúng giờ, tập thể dục vừa đủ và đều đặn.

5. Tập thể dục thích hợp

Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện chức năng tim mạch, ngăn ngừa huyết áp cao, nhưng tập đều không có nghĩa là tập quá nhiều. Những người bị bệnh mạch máu não khi tập thể dục thì phải cẩn thận, tập thể dục quá mức có thể gây đau thắt ngực, suy tim, đột quỵ và chết đột ngột.

Thông thường, người 60 tuổi thì nhịp tim trung bình là khoảng 110-120 lần/phút; 70 tuổi có nhịp tim khoảng 100-110 lần/phút; người 80 tuổi thì nhịp tim khoảng 90 đến 100 lần/phút, chỉ nên vận động thích hợp trong khả năng của mình.

Theo Afamily