Uống nhiều nước giúp ích cho việc tiêu hóa.

Uống nước

Nước đem lại nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Theo các nhà nghiên cứu Mỹ, chất lỏng này có tác dụng "bôi trơn" ruột và làm mềm phân. Phân càng ở lâu trong ruột thì càng cần nhiều nước. Cung cấp thêm nước sẽ ngăn chặn tình trạng phân đóng cục và kích thích ruột đẩy phân ra ngoài.

Ăn sữa chua

Probiotic trong sữa chua rất tốt cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Khi bị tiêu chảy hoặc táo bón, chúng giúp kiểm soát các vi sinh vật có trong ruột. Ruột là nơi chứa hàng nghìn tỷ vi sinh vật nên nếu những vi khuẩn có hại hoạt động mạnh, chúng sẽ gây táo bón, đầy bụng. Probiotic giúp tăng cường những vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Ăn nhiều rau lá xanh

Bina, cải xoăn, bắp cải là những loại rau xanh chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi tích tụ bên trong ruột, các chất xơ kích thích ruột, làm bộ phận này đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Dù vậy, hiện nay, rất nhiều người vẫn không tiêu thụ đủ 25 gram chất xơ mỗi ngày, con số được các tổ chức y khoa khuyến cáo.

Bổ sung tiêu thụ nha đam

Dầu nha đam thường được dùng làm kem chống nắng hoặc sản xuất mỹ phẩm làm đẹp. Tuy nhiên, loại cây này cũng giúp bạn chống lại táo bón hiệu quả. Nha đam ngăn ngừa phân đóng cục và giúp phân dễ dàng chuyển động trong đường ruột.

Ăn nhiều hoa quả

Giống rau lá xanh, hoa quả cũng chứa nhiều chất xơ. Những loại quả mọng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà không khiến bạn có cảm giác đầy bụng, chướng khí như khi tiêu thụ rau lá xanh, táo và lê. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong quả mọng còn sở hữu đặc tính chống viêm mạnh mẽ, rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Những loại quả sấy khô như mơ, mận, sấu cũng là lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa táo bón. Theo Eve Espey, giáo sư kiêm trưởng khoa tiêu hóa tại Trường Y thuộc Đại học New Mexico, quả sấy khô chứa nhiều chất xơ và đường nên chúng giúp làm ruột chuyển động dễ dàng hơn.

Theo Gia đình và Xã hội